Uống nước như thế nào tốt cho cơ thể

Nước chiếm tới 70% khối lượng cơ thể và có vai trò quan trọng trong các hoạt động trao đổi chất. Chính vì thế, đảm bảo bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể đúng cách hằng ngày sẽ là việc làm không thể thiếu nếu bạn muốn duy trì sức khỏe, sự dẻo dai của mình.

Bạn có đang uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày? Nếu không, bây giờ sẽ là lúc bạn nên bắt đầu. Mặc dù thiếu nước có thể gây ra nhiều tác dụng phụ, nhưng điều quan trọng không kém là bạn cũng nên quan tâm đến việc uống nước đúng cách.

1. Uống nước vào buổi sáng

Uống nước vào buổi sáng là thói quen lành mạnh. Uống nước vào buổi sáng giúp loại bỏ tất cả các độc tố trong cơ thể và làm sạch ruột của bạn, nhờ đó cơ thể tránh mắc nhiều bệnh thông thường.

2. Uống nước ấm thay vì nước lạnh

 Nước lạnh làm giảm việc cung cấp máu cho các cơ quan khác nhau của cơ thể hơn nữa dẫn đến táo bón.Tránh uống nước đá quá lạnh làm xáo trộn quá trình tiêu hóa diễn ra trong dạ dày của bạn. Uống nước ấm có thể giúp tiêu hóa và trao đổi chất thích hợp giúp thúc đẩy giảm cân, giảm đầy hơi.

Nước đá lạnh đóng băng các enzyme và chất lỏng trong ruột của bạn để cơ thể bạn có thể tiêu hóa thức ăn đúng cách, tạo ra sự tích tụ độc hại. Ngoài ra, các mạch máu co lại để sự tích tụ độc hại bị mắc kẹt bên trong bạn thay vì thoát qua hệ thống bạch cầu của bạn. Co thắt mạch máu cũng ngăn không cho máu lưu thông ở nơi cần thiết, hạn chế các cơ quan của bạn lấy chất dinh dưỡng khi chúng cần. Quy tắc này cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc khi muốn thụ thai vì nước lạnh có đá làm giảm lưu thông và năng lượng cần thiết để chuẩn bị các cơ quan sinh sản.

3. Ngồi uống nước thay vì đứng

Bằng cách đứng uống nước, bạn phá vỡ sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể và điều này có thể dẫn đến sự tích tụ nước lớn hơn trong các khớp gây ra viêm khớp. Bằng cách ngồi và uống nước, cơ bắp và hệ thần kinh của bạn thoải mái hơn nhiều và giúp các dây thần kinh tiêu hóa thức ăn và các chất lỏng khác một cách dễ dàng. Thận của bạn cũng tăng tốc quá trình lọc khi ngồi.

4. Tránh nhiều nước cùng một lúc

Tránh uống một lượng lớn nước trong một hơi, thay vào đó hãy uống từng ngụm nhỏ hơn, nuốt, thở và lặp lại trong suốt cả ngày. Điều này cũng nên được áp dụng trong bữa ăn của bạn.

5. Uống nước chuẩn sạch

Uống đủ lượng nước, đúng lúc là quan trọng nhưng sẽ là không đủ nếu bạn chưa quan tâm đến chất lượng nguồn nước. Hiện nay, trước thực trạng ô nhiễm môi trường diễn biến ngày càng phức tạp, khó kiểm soát. Nhiều người tìm đến các sản phẩm máy lọc nước, cây lọc nước nóng lạnh như một cách vừa bảo vệ sức khỏe cả gia đình từ nguồn nước vừa như một thiết bị gia dụng tiện nghi, luôn có sẵn nước nóng lạnh theo nhu cầu bạn muốn.

Máy lọc nước uống RO

6.Cách nhận biết các tín hiệu cơ thể khi bạn khát

Cơ thể của bạn sẽ phát tín hiệu để cho bạn biết nó cần nước. Bạn cũng nên lưu ý những tín hiệu này vì đây có thể là vấn đề sức khỏe nếu diễn ra trong thời gian dài. Làm thế nào để bạn biết cơ thể bạn đang cần nhiều nước hơn? Dưới đây là 5 dấu hiệu nhận biết:

• Khô: khô môi, da, mắt và tóc.
• Táo bón.
• Viêm: nổi mẩn, lỗ chân lông bị tắc dẫn đến nổi mụn, đỏ mắt.
• Mồ hôi: ít mồ hôi.
• Màu nước tiểu: thời điểm bạn thức dậy, nước tiểu của bạn có màu vàng đậm thay vì màu vàng nhạt)

7. Cách uống nước đúng cách mỗi ngày khi tập thể dục

• 15-30 phút trước khi tập thể dục: Uống 1 ly nước
• Trong khi tập thể dục: Nhâm nhi nước
• Sau khi tập thể dục: Uống 1 ly nước

8. Hướng dẫn cách uống nước đúng cách mỗi ngày

• Thức dậy: Uống 1 ly nước (250 ml) giúp cơ thể bạn thải độc sau một giấc ngủ dài. 
• Bữa sáng: Nhâm nhi 1/2 ly nước với bữa sáng
• Giữa bữa sáng và bữa trưa: Uống ít nhất 1 ly nước
• 30-45 phút trước bữa trưa: Uống 1 ly nước
• Ăn trưa: Nhâm nhi nửa ly nước trong bữa trưa
• Giữa bữa trưa và bữa tối: Uống ít nhất 1-1,5 ly nước
• 30-45 phút trước bữa tối: Uống 1 ly nước
• Bữa tối: Nhâm nhi 1/2 ly nước với bữa tối
• Giữa bữa tối và giờ đi ngủ: Uống ít nhất 1 ly nước.

Vậy là bạn đã uống đủ 2 lít nước (8 ly*250ml) mỗi ngày hoặc hơn một chút nếu bạn ăn thêm thực phẩm giàu nước khác, nhưng điều này là có lợi cho sức khỏe của bạn.

Khi bạn hình thành thói quen uống nước đúng cách mỗi ngày. Vào bắt đầu theo dõi sự thay đổi trong cơ thể bạn. Trong 1 tháng, bạn sẽ thấy kết quả, kiểm tra tay và môi của bạn để xem có bớt khô hơn không, nhìn vào khuôn mặt của bạn để xem các nốt mụn dần mờ đi. Đánh giá độ bóng và sự mềm mại của tóc và da của bạn. Bạn có thể bắt đầu nhận thấy bạn cảm thấy bớt mệt mỏi vào buổi sáng và có nhiều năng lượng hơn suốt cả ngày. Đó là những lợi ích mà bạn có thể nhận được khi đã biết cách uống nước đúng cách mỗi ngày.